ދުވާލަކު 5 މިނެޓުގެ ކަސްރަތުން ވެސް އުމުރު ދިގުވެދާނެ

އަލަށް ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅޭ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކޮށްލުމަކީ ވެސް އިންސާނާގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށާއި އުމުރު ދިގުވުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނާނެ ކަމެކެވެ. ބާރަށް ހިނގުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުން ފަދަ މެދު މިންވަރެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ދުވާލަކު އެންމެ ފަސް މިނެޓު ހޭދަކުރުމަކީ، އުމުރުން ދުވަސް ނުވަނީސް މަރުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ކޮންމެ ދިހަ މީހަކުން އެކަކު ސަލާމަތްކޮށްދީ، އެތައް މިލިއަން ބައެއްގެ އުމުރު ދިގުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ފަސް މިނެޓުގެ ކަސްރަތަކުން ދުޅަހެޔޮކަން ކަށަވަރުވުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ އެއްވެސް ވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެ ހުރުމާ އަޅާބަލާއިރު، މި ކުޑަ ބަދަލުން ވެސް މުޅި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމުގެ ހެއްކެކެވެ. މިހާރުވެސް ހަރަކާތްތެރިކޮށް އުޅޭ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ތިބި މީހުންނަށް، އިތުރު ފަސް މިނެޓުގެ ކަސްރަތުން ކުރާނެ އަސަރު ނިސްބަތުން ކުޑަވާނެއެވެ.

އެހެންނަމަވެސް، މިއިން ހާމަވަނީ އެންމެ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާއެވެ.

އެމެރިކާގެ ޔުނިވަރސިޓީ އޮފް ރޯޑް އައިލެންޑްގެ އެސިސްޓަންޓް ޕްރޮފެސަރ ނިކޯލް ލޯގަން ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ނަފްސާނީ ބޮޑެތި ފިއްތުންތަކާއި ވަރުބަލިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތާއި، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ކަށީގެ ވަރުގަދަކަމަކީ އުމުރުގެ ފަހުކޮޅު މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ މުހިންމު ކަންކަން ކަމަށް އޭނާ ފާހަގަކުރެއްވިއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ގިނަ ދުވަހު ދުޅަހެޔޮކަމާއެކު ދިރިއުޅުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އުމުރު ދިގުކުރުން

މި އާ ދިރާސާ ބިނާކޮށްފައިވަނީ އިނގިރޭސިވިލާތް، އެމެރިކާ އަދި ސްކެންޑިނޭވިއާގެ 150،000 މީހުންގެ މައުލޫމާތު ތަހުލީލުކުރުމުގެ މައްޗަށެވެ.

ނޯވޭޖިއަން ސްކޫލް އޮފް ސްޕޯޓްގެ ޕްރޮފެސަރ އަދި މި ދިރާސާގެ އިސް މުސައްނިފު އުލްފް އެކެލުންޑް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ދުވާލަކު އެންމެ ފަސް މިނެޓު ހަރަކާތްތެރިވެލުމުން ވެސް، ދުވަސް ނުވަނީސް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ މިހާ ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދިއުމަކީ ހައިރާންކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. އޭނާ ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، މި ހޯދުންތަކުން ދައްކައިދެނީ ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ފެންވަރުގައި ނޫން ނަމަވެސް، މުޅި އާބާދީގެ ނިސްބަތުން ބަލާއިރު ފަސް މިނެޓުގެ ކަސްރަތުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާ ބޮޑުކަމެވެ.

އެކެލުންޑް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމްއިއްޔާ (ޑަބްލިއު.އެޗް.އޯ) އިން ލަފާދޭ ގޮތަށް ހަފުތާއަކު 150 މިނެޓު މެދު މިންވަރެއްގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް މަސައްކަތް ކުރަންވާނެއެވެ. ނަމަވެސް، ޖިމަށް ދިއުމަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކްލަބެއްގައި ބައިވެރިވުމަށް ދަތިވާ މީހުންނަށް ވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށްލުމުން ފައިދާ ކުރާނެކަން މި ދިރާސާއިން އެނގެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން، އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނެތި އިށީނދެގެން ތިބޭ ވަގުތު މަދުކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ވަނީ ހާމަވެފައެވެ. ދުވާލަކު އިށީނދެގެން ތިބޭ ވަގުތުން 30 މިނެޓު މަދުކޮށްލުމަކީ، އާބާދީގެ ނިސްބަތުން ދުވަސް ނުވަނީސް މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު 7 އިންސައްތަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސަބަބަކީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަކީ ދާއިމީ ބަލިތަކާއި އަވަހަށް މަރުވުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަށް ވާތީއެވެ.

އެކެލުންޑް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި އެންމެ މުހިންމީ މެދުނުކެނޑި މިކަން ކުރުމެވެ. އޭނާ ލަފާދެއްވަނީ މަޑުމަޑުން ފަށައި، ވަގުތު އިތުރުކުރަމުން ދިއުމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ބައްޓަންކުރަންވާނީ އެ މީހަކަށް ކުރެވޭނެ މިންވަރަށާއި ކުރާހިތްވާ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

އެކްސަސައިޒް ސްނެކިންގް

މި ދިރާސާއަކީ، ކަސްރަތުން ދިގު މުއްދަތުގެ ސިއްހީ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ނުޖެހޭކަން ހާމަކޮށްދޭ އެތައް ދިރާސާތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ދުވަހުގެ ތަރުތީބުގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށްލުމުން ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ބޮޑު ފައިދާއެއް ކުރެއެވެ.

މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަރަކާތްތަކަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަންކަން ކަމަށް ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ. އެމެރިކާގައި ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދެއްކި ގޮތުގައި، އުމުރުން 60 އަދި 70 ގެ އަހަރުތަކުގައި ތިބި މީހުންގެ ތެރެއިން، އާދައިގެ ކަސްރަތާއެކު މަސްތައް ވަރުގަދަކުރާ ކަސްރަތު ކުރި މީހުން، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކުރާ މީހުންނަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދިރިތިބޭކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

ފަހުގެ އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި "އެކްސަސައިޒް ސްނެކިންގް" ނުވަތަ ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކަށް ބަހާލައިގެން ކުރާ ކުރު ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވުނު ބޮޑު ތަހުލީލަކުން އެނގުނު ގޮތުގައި، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. އަދި މިކަމުގައި ބައިވެރިވި މީހުންގެ 82 އިންސައްތައަށްވުރެ ގިނަ މީހުން މެދުނުކެނޑި މިކަން ކުރިއަށް ގެންގޮސްފައިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބަކީ މިފަދަ ކުރު ކަސްރަތުތަކަކީ ދުވަހުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ތެރެއަށް ފަސޭހައިން މަސްހުނިކޮށްލެވޭ ކަންކަމަށް ވާތީއެވެ.

ޖިމަށް ގޮސް ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، މިފަދަ "ލުއި ކަސްރަތުތައް" ދުވަހުގެ އެކި ވަގުތުތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްކޮށްލާ ކޮންމެ ކަމެއް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބާރަށް ވެކިއުމް ކުރުން، ބަދިގޭގައި ހުރެ ލަވަޔަކަށް ނަށާލުން ނުވަތަ އާދައިގެ ވަރަށް ވުރެ ބާރަށް ސިޑިން އަރާ ފޭބުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އިނގިރޭސިވިލާތުގެ އަލްސްޓަރ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޕްރޮފެސަރ މޭރީ މާފީ ބީބީސީގެ ޕޮޑްކާސްޓެއްގައި ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމު ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. "ކަސްރަތުކޮށް ނިމުމުން ވެސް، ހަށިގަނޑު އާލާވަމުންދާ ވަގުތު މެޓަބޮލިޒަމް ހުންނަނީ އާދައިގެ މިންވަރަށްވުރެ އަވަސްވެފައި،" އޭނާ ވިދާޅުވިއެވެ.

އާދައަކަށް ހެދުމުގެ ފައިދާ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، މިފަދަ ކުރު ކަސްރަތުތަކުގެ ސިއްހީ ފައިދާއާ މެދު މީހުން ހޭލުންތެރިވުމުން، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުންނަ ހުރަސްތައް ނައްތާލުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

ކުދިކުދި ހަނދާންކޮށްދިނުންތަކުން ވެސް ބޮޑު ބަދަލެއް އަތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް، ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުމަށް ބާރުއަޅާ ބޯޑުތައް ހަރުކުރުމުން، ގިނަ ބަޔަކު ސިޑި ބޭނުންކުރަން ފަށައެވެ.

އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ލަފްބަރާ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޕްރޮފެސަރ އަމަންޑާ ޑޭލީ ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނަނީ މިފަދަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. "އަހަރެމެންގެ ކަންކަން ކުރާ ގޮތްތައް ބައްޓަންވެފައި ހުންނަނީ ނޭނގި ތިބެ ވެސް އެކަމެއް ކުރެވޭ ގޮތަށް. ސިޑިން އަރަނީ އެއީ އާދައަކަށް ވެފައިވާތީ،" އޭނާ ވިދާޅުވިއެވެ.

ހަމައެއާއެކު، އިށީނދެގެން ތިބޭ ވަގުތު މަދުކުރުމަށްޓަކައި، ދާން ބޭނުންވާ ތަނާ ފަސް މިނެޓު ހިނގާފައި ދެވޭހާ ދުރުގައި ކާރު ޕާކުކުރުމަށް ޑޭލީ ލަފާދެއްވައެވެ. އޭނާ މިކަމަށް ކިޔަނީ "ސްނެކްޓިވިޓީ" އެވެ. ކުޑަ ދިރާސާއަކުން އެނގުނު ގޮތުގައި، މީހުންނަށް މި ހިޔާލު ވަރަށް ބޮޑަށް ކަމުދިޔައެވެ. އަދި މިއީ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަށްވުރެ އަމަލީ ގޮތުން ކުރަން ފަސޭހަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އެ މީހުން ފާހަގަކުރިއެވެ.

ނުވަތަ ހިނގުމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބީބީސީން މީގެ ކުރިން ރިޕޯޓުކޮށްފައިވާ ފަދައިން، އާންމުކޮށް ގަބޫލުކުރެވޭ މިންވަރަށްވުރެ މަދުން ހިނގައިގެން ވެސް ފައިދާ ހޯދިދާނެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދެއްކި ގޮތުގައި، ދުވާލަކު އެންމެ 2,000 ފިޔަވަޅު އެޅުމާ އަޅާބަލާއިރު، 2,517 އާއި 2,735 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ 11 އިންސައްތަ ކުޑަވެއެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތްތައް ވަރަށް ގިނައެވެ. ނެށުމުގެ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ބޮޑަށް ބޭނުންވާ "ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިންގް" ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ސަރުބީ މަދުކޮށްދެއެވެ.

ކާރުގައި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، ބާޒާރުކޮށްގެން ކޮތަޅުތައް ހިފައިގެން ގެއަށް ހިނގާފައި ދާއިރު އަތަށް ތަދުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް، އެ ކުޑަ ތަދަކީ އޭގެ ފައިދާ ބޮޑު ކަމެއްކަން މިހާރު މިވަނީ އެނގިފައެވެ.

އެހެންކަމުން، ދެން ފަހަރަކުން ކާ އެއްޗެއް ކައްކަން އުނދުން މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުކޮށްލައިގެން ހުންނަ ވަގުތު ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން އިންނަ ވަގުތު، ކުޑަކޮށް ގުދުވެލާ ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްކޮށްލާ ކަސްރަތެއް ކޮށްލާށެވެ. މިފަދަ ކުދިކުދި "ކަސްރަތުގެ ލުއި ކެއުންތައް" އެއްވެގެން ބޮޑު ފައިދާއަކަށް ބަދަލުވާނެއެވެ. މިއީ އެކަމާ މެދު ދެރަވާން ނުޖެހޭނެ "ލުއި ކެއުންތަކެއް" ކަން ކަށަވަރެވެ.