ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަކަށް ކެއުމުގައި ހިމެނުން އެންމެ ފައިދާހުރި މޭވާތައް އިނގޭތަ؟

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކެއިންބުއިމުގެ އާދަކާދަތައް ދުރާލާ ރޭވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް، އެކި ބާވަތްތަކުގެ މޭވާތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދިނުމުގައި އަދާކުރާ ދައުރު ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެގޮތުން މި ބަލައިލަނީ ކެއުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ބައެއް މޭވާތަކާއި އޭގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ފައިދާތަކަށެވެ.

އާފަލު

އާފަލަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފައިޓޯނިއުޓްރިއަންޓްސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑަންޓްސް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ މޭވާއެކެވެ. އާފަލު ކެއުމުގެ ސަބަބުން ދަތްތައް ސާފުކޮށްދީ، އަނގަ ތާޒާކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އާފަލުގެ އަސްލު ރަހައާއި މީރުވަސް އެކުލެވިގެންވަނީ އޭގެ ތޮށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ފްރެގްރެންސް ސެލް" ތަކުގައެވެ. އެހެންކަމުން، އާފަލުން ލިބޭ ފުރިހަމަ ރަހައާއި ފައިބަރުގެ މާއްދާތައް ހޯދުމަށްޓަކައި، ތޮށި ނުނޮޅާ ކެއުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އިރުޝާދު ދެއްވައެވެ.

ދޮންކެޔޮ

ދޮންކޭލަކީ އެންމެ ގިނައިން ޕޮޓޭސިއަމް އެކުލެވިގެންވާ އެއް މޭވާއެވެ. މެދު ސައިޒުގެ ދޮންކޭލެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 295 މިލިގްރާމް ޕޮޓޭސިއަމް ހުރެއެވެ. މިއީ ބޮޑު މީހަކަށް ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 7 އިންސައްތަ އެވެ. ޕޮޓޭސިއަމްއަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ފުރިހަމައަށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާއެކެވެ. ދޮންކެޔޮ އަވަހަށް ދޮންކުރުމަށްޓަކައި ކަރުދާސް ކޮތަޅެއްގައި ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް ހެދުމުން އޭގައި ހިމެނޭ "އެތިލީން" ގޭހުގެ ސަބަބުން ދޮންވުން އަވަސްކޮށްދެ އެވެ. އަދި ދޮންކެޔޮ އައިސްއަލަމާރީގައި ބެހެއްޓުމުން ތޮށިގަނޑު ކަޅުވި ނަމަވެސް، އެތެރޭގެ މޭވާ އޮންނާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ހަފުތާއެއްގެ މުއްދަތަށް ބޭނުންކުރެވޭ ފަދަ ރަނގަޅު ހާލަތެއްގަ އެވެ.

ބެރީގެ ބާވަތްތައް: ބަލިތަކުން ދިފާއުކޮށްދޭ ބާރެއް

ހުރިހާ މޭވާތަކެއްގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން އެންޓިއޮކްސިޑަންޓްސް ހިމެނެނީ ބެރީގެ ބާވަތްތަކުގަ އެވެ. މި މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އެކި ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ދިފާއުކޮށްދީ، ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ. މިގޮތުން ބްލޫބެރީ، ކްރޭންބެރީ، ބްލެކްބެރީ، ރާސްބެރީ އަދި ސްޓްރޯބެރީއަކީ މިފަދަ ފައިދާތައް ގިނައިން އެކުލެވިގެންވާ ބާވަތްތަކެވެ.

ދޫރިއަން

ވިޓަމިންތަކުން ފުރިގެންވާ "މޭވާތަކުގެ ރަސްގެފާނު" ދޫރިއަންއަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެތައް ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ މޭވާއެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން ބީ-1 (ތަޔަމިން) އަދި ބީ-6 (ޕައިރިޑޮކްސިން) ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ. މިއީ ފައިބަރު ލިބިދޭ މުހިންމު ވަސީލަތެއްގެ އިތުރުން، އެއްވެސް މިންވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އެކުލެވިގެންވާ މޭވާއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް، ދޫރިއަންގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން އޭގައި ކެލޮރީ ގިނައެވެ. އެހެންކަމުން، ދޫރިއަން ކެއުމުގައި މެދުމިންވަރެއް ގެންގުޅުން މުހިންމެވެ (އެއްފަހަރާ ހަތަރު އޮށަށްވުރެ ގިނައިން ނުކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވާނެ އެވެ).

މި މޭވާތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކެއުމުގެ އާދަކާދައިގެ ތެރޭގައި ހިމެނުމުން، ހަށިގަނޑަށް ނުހަނު ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިދޭނެ ބާވަތްތަކެކެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާކުރަނިވި މިފަދަ ކާނާ އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ، ބާއްޖަވެރި އަދި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އެޅޭނެ ނުހަނު މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.