ވިޓަމިން ޑީ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހަށިގަނޑަށް ނެގުމަށް ބިސް ކާންވީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބާ؟

ވިޓަމިން ޑީ ހޯދަން ބިސް ކާންވީ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތް: ޑައިޓީޝަނުން ބުނަނީ ކީކޭ؟

 ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެންމެ މުހިންމު އެއް މާއްދާއަކީ ވިޓަމިން ޑީ އެވެ. ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުމަށާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މި ވިޓަމިންއަކީ، ރާއްޖެ ފަދަ އަބަދުވެސް އިރުގެ އަލިކަން ލިބޭ ގައުމެއްގައި އުޅޭ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައިވެސް މަދުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ސިއްހީ މާހިރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ބިހަކީ ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އޮތް އެންމެ ފަސޭހަ އެއް މަގެވެ. ނަމަވެސް ބިހުން ލިބޭ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހަށިގަނޑަށް ނެގުމަށްޓަކައި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ބިހުން ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އެނގެންޖެހޭ މުހިންމު ނުކުތާތައް:

• ބިހުގެ ރީނދޫބަޔަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ މަސްދަރެކެވެ: ބިހުގެ ރީނދޫބަޔަކީ (Egg Yolk) ވިޓަމިން ޑީގެ ގުދުރަތީ މުއްސަނދި މަސްދަރެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އޮތް ވަރަށް ފަސޭހަ އަދި އަގުހެޔޮ މަގެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ނަމުގައި ބިހުގެ ރީނދޫބައި ނުކައި ދޫކޮށްލުމަކީ މި ފައިދާއިން މަހުރޫމްވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފައިދާހުރި ފެޓްސްއާއެކު ބިސް ކެއުން: ވިޓަމިން ޑީއަކީ ތެލަށް ގިރޭ (Fat-soluble) ވިޓަމިންއެކެވެ. އެހެންކަމުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (Healthy fats) އެކުލެވޭ ކާނާއާއެކު، މިސާލަކަށް އެވޮކާޑޯ، ޗީޒް ނުވަތަ އޮލިވް އޮއިލްއާއެކު ބިސް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް އެ ވިޓަމިން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ނަގައިދީ، އެ ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ގިނައިރު ކެއްކުމުން ދުރުހެލިވުން: ބިހުގެ ރީނދޫބައި މުޅިން ހަރުނުވާގޮތަށް (ސަނީ-ސައިޑް އަޕް ނުވަތަ ޕޯޗްޑް އެގް) ކެއުމަކީ އޭގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ގޮތެވެ.

ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ހިފެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެނިހެން ކަންކަން

ހަމައެކަނި ބިހަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެހެނިހެން ކާނާގެ ބާވަތްތަކާއި، ރައްކާތެރި ގޮތުގައި އިރުގެ އަލި ހޯދުމުގެ އިތުރުން، ބޭނުންވާ ހާލަތްތަކުގައި ސަޕްލިމެންޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން އެކުލެވޭ އެހެނިހެން ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ތެޔޮ މަސް (ކަންނެލި، ސަލްމަން)، މަޝްރޫމް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ ކިރުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓު އަވީގައި ހޭދަކޮށްލުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މި ވިޓަމިން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުން ފެންނާނެ އަލާމާތްތައް

ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ:

• އަބަދު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން.
• އެއްވެސް ސަބަބަކާ ނުލައި ކަށިތަކުގައްޔާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން (އަވަސްއަވަހަށް ރޯގާޖެހުމާއި ބަލިވުން).
• އާދަޔާޚިލާފަށް އިސްތަށި ފޭބުން.
• އަނިޔާއެއް ވުމުން ފާރުގަނޑު ފަސޭހަވުން ލަސްވުން.

ކާނާގެ ތެރެއިންނާއި ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިން ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މަތީގައިވާ އަލާމާތްތައް ދިގު މުއްދަތަކަށް ފެންނަނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯއްދަވައި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެއްދެވުމަށް ސިއްހީ މާހިރުން އިލްތިމާސްކުރައްވައެވެ.