ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 14 ކާނާއަކާއި، ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ބައެއް ތަކެތި

ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 14 ކާނާއަކާއި، ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ބައެއް ތަކެތި

ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުމާއި، މޫޑު ގޯސްވުމުގެ އިތުރުން ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކުރުވައެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް އަދި ނޫސްވެރިއެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެން ކާބޯތަކެއްޗަކީ ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މިއަދު "ރާއްޖެ އެމްވީ" ގެ ކިޔުންތެރިންނަށް މި ގެނެސްދެނީ ފަސޭހައިން އަދި އަރާމުކޮށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ 14 ކާނާއަކާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ބައެއް ތަކެއްޗަށެވެ.

ފަސޭހައިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 14 ކާނާ:

1. ޓަރކީ (Turkey): މީގައި ހިމެނޭ 'ޓްރިޕްޓޮފޭން' ގެ ސަބަބުން ނިދަން އެހީތެރިވެދޭ ހޯމޯން ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީވެދެއެވެ.

2. އާމަންޑް (Almonds): މިއީ މެގްނީޒިއަމް އަދި މެލަޓޮނިން އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ، ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްދޭ ބަދަނެކެވެ. 

3. ކިވީ (Kiwi): ސެރޮޓޮނިން އެކުލެވޭ މި މޭވާއަކީ ނިދުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓްކޮށްދީ، ނިދަން ފަސޭހަކޮށްދޭ މޭވާއެކެވެ.

4. ކެމޮމައިލް ސައި (Chamomile tea): މީގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސަބަބުން ހާސްކަން ފިލުވައިދީ، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އަޅުވައިދެއެވެ.

5. ސަރުބީ އެކުލެވޭ މަސް (Fatty Fish): ސެމަން ފަދަ މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ސެރޮޓޮނިން ލެވެލް ރަނގަޅުކޮށްދޭ މުހިންމު މާއްދާތަކެކެވެ.

6. ޗެރީ ޖޫސް (Tart Cherry Juice): މިއީ ޤުދުރަތީ ގޮތުން މެލަޓޮނިން އެކުލެވޭ ބުއިމެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މި ޖޫސް ބުއިމުން ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

7. ހުދު ބަތް (White Rice): މީގައި ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް މަތިވުމުން، ނިދަން އޮށޯންނަތާ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނިދި އައުމަށް އެހީވެދެއެވެ.

8. ޕެޝަންފްލަވަރ ސައި (Passionflower Tea): މިއީ ހާސްކަމާއި ފިކުރުތައް ދުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރިލެކްސް ކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ސައެކެވެ.

9. ކިރުގެ ބާވަތްތައް (Dairy Products): ކިރާއި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ ޓްރިޕްޓޮފޭން އަކީ ނިދުމަށް މުހިންމު މާއްދާއެކެވެ.

10. ދޮންކެޔޮ (Bananas): މެގްނީޒިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން އެކުލެވޭ ދޮންކޭލަކީ މަސްތަކަށް އަރާމުކަން ގެނެސްދޭ މޭވާއެކެވެ.

11. އޯޓްމީލް (Oatmeal): ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަދި ފައިބަރުން މުއްސަނދިވެފައިވާ އޯޓްސްގައި މެލަޓޮނިންވެސް ހިމެނޭތީ މިއީ ރޭގަނޑު ކާން ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ

12. އޮށް (Seeds): ޕަމްޕްކިން ސީޑްސް ނުވަތަ ސަންފްލާވާ އޮށް ފަދަ ބާވަތްތަކަކީ މެގްނީޒިއަމް ގިނަ، ނާރވަސް ސިސްޓަމް ރިލެކްސް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

13. ބަދަން (Peanuts): މީގައި ހިމެނޭ ނިއަސިން އަދި ފޮލޭޓް އަކީ ސެރޮޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.

14. ވޯލްނަޓްސް (Walnuts): މިއީ ސިކުނޑިއަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އާއި މެލަޓޮނިން ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ބަދަނެކެވެ.

ނިދުމަށް ހުރަސްއަޅާ، ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާ އާއި ބުއިންތައް:

• ކެފެއިން: ކޮފީ އަދި އެނަރޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ ތަކެތި ނިދާގަޑި ކައިރިކޮށް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މީގެ އަސަރު އެތައް ގަޑިއިރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުރެއެވެ.
• ކުޅި އަދި ބަރު ކާނާ: މީގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ބާރުބޮޑުވެ، މެޔަށް ތަދުއެރުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ދިމާވެ ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ.

• ނިދާގަޑި ކައިރިކޮށް ގިނައިން ދިޔާތަކެތި ބުއިން: ނިދުމުގެ ކުރިން ގިނައިން ފެން ނުވަތަ ފައިދާހުރި ހާބަލް ސައި ބުއިމުންވެސް، ގިނަގިނައިން ފާހާނާއަށް ދާންޖެހި ނިދި ޚަރާބުވެއެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ އިރުޝާދު: ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ރެއަކުވެސް މަދުވެގެން 7 އާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތަކަށް ނިދުމަށް އާދަކުރައްވާށެވެ. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުވެ، މަތީގައިވާ ފައިދާހުރި ކާނާތައް ތިމާގެ ޑައިޓުގައި ހިމެނުމުން، ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވިގެންދާނެއެވެ.